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L'échauffement :
On s'échauffe afin d'éviter toutes blessures ou
contractures. Les échauffements sont différents
suivant les conditions de vagues ou le moment de la
journée.
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Observation de la mer :
On regarde la formation des vagues, comment elles
déroulent, les différents courants, les baïnes et
autres dangers de la mer.
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Consignes de sécurité :
On apprend sur le sable comment passer les vagues
avec la planche, comment revenir dans la zone de surf et
comment ne pas percuter ses collègues.
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Glisser à plat ventre :
Sur
le sable, on apprend comment prendre une vague, puis
ensuite on essaye dans l'eau. On glisse jusqu'au
sable sans essayer de se lever sur la planche
encore.
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Le redressement :
On regarde et on écoute les explications du moniteur
afin de voir comment se mettre debout. Ensuite, sur
le sable on essaie de reproduire plusieurs fois le
mouvement.
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Glisser debout longtemps :
Maintenant on essaie de se lever une fois qu'on est
lancé dans la vague et quand on est debout il faut
glisser le plus longtemps possible.
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